O diabetes tipo 2 é uma das doenças crônicas mais comuns no Brasil e no mundo. Mas o que muita gente não sabe é que a prevenção começa muito antes do diagnóstico — e pode evitar que a doença se instale.
O que é o diabetes tipo 2?
É uma condição em que o corpo não consegue usar adequadamente a insulina, hormônio responsável por levar a glicose (açúcar) para dentro das células. Com isso, o açúcar se acumula no sangue, causando uma série de complicações ao longo do tempo.
Diferente do diabetes tipo 1, que geralmente aparece na infância ou adolescência, o tipo 2 está diretamente relacionado a hábitos de vida, genética e envelhecimento.
Pré-diabetes: o alerta que não pode ser ignorado
Antes de desenvolver diabetes tipo 2, a maioria das pessoas passa por uma fase chamada pré-diabetes. Nela, os níveis de glicose no sangue estão acima do normal, mas ainda não atingiram os valores para diagnóstico de diabetes.
Essa é uma janela de oportunidade para reverter o quadro. Com mudanças no estilo de vida, é possível evitar a progressão para a doença.
Quem tem mais risco?
- Histórico familiar de diabetes
- Sobrepeso ou obesidade, especialmente com acúmulo de gordura abdominal
- Sedentarismo
- Pressão alta ou colesterol alterado
- Mulheres que tiveram diabetes gestacional
- Idade acima de 45 anos
- Síndrome dos ovários policísticos (SOP)
Como prevenir o diabetes tipo 2?
A boa notícia é que a prevenção é possível e está ao seu alcance:
1. Alimentação equilibrada
Priorize alimentos naturais, ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Reduza o consumo de açúcares, farinhas refinadas e alimentos ultraprocessados.
2. Atividade física regular
Pelo menos 150 minutos de exercício por semana (caminhada, dança, natação, musculação). O movimento ajuda o corpo a usar melhor a insulina.
3. Controle do peso
Perder de 5% a 10% do peso corporal já reduz significativamente o risco de desenvolver diabetes.
4. Acompanhamento médico
Fazer exames de rotina, como glicemia de jejum e hemoglobina glicada, permite identificar alterações precocemente.
Diagnóstico precoce salva vidas
Quando o diabetes tipo 2 não é tratado, pode levar a complicações graves como problemas nos rins, na visão, no coração e nos nervos. Por isso, prevenir e diagnosticar cedo fazem toda a diferença.
Se você tem fatores de risco ou nunca fez exames de rotina, procure um médico clínico. Cuidar da saúde é um ato de amor próprio — e a prevenção é sempre o melhor caminho.